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　　受訪專家：解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任　左小霞 　

　　中國健康教育中心教授　　沈雁英 

　　北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師　張海澄 

　　北京醫(yī)院耳鼻喉科助理研究員　　彭　好

　　眼

　　乘車或飛機(jī)時(shí)，不少人都會(huì)買好雜志、書籍，或在手機(jī)、平板電腦中下好電影、電視劇來消磨時(shí)間，有些人甚至能在路上看完一部電視劇。這樣長時(shí)間用眼，會(huì)給眼睛造成傷害，造成眼干、眼澀、眼疲勞等不適，特別是坐夜車的人，車廂中光線較暗，再長時(shí)間對(duì)著書籍或屏幕，傷害更大。 

　　用眼遵循5:1原則。中國健康教育中心教授沈雁英建議，每用眼50分鐘，就要休息10分鐘，休息的方式有很多種，比如遠(yuǎn)眺、做眼保健操、按摩太陽穴等。 

　　備瓶滴眼露。如果有眼病或近視的人，建議隨身攜帶一小瓶滴眼露，在眼睛干澀、脹痛時(shí)，滴兩滴，閉目養(yǎng)神5~10分鐘即可。 

　　光線不好切勿看書和電子屏幕。如果是夜間坐車，盡量不要在光線暗的環(huán)境下看書或看電子屏幕。還需提醒的是，乘坐汽車或火車時(shí)，要盡量避免看窗外快速移動(dòng)的景物，比如樹木、樓房等，一是容易暈車，二是會(huì)讓眼睛感覺不舒服，導(dǎo)致眼花、頭暈等不適�！�

　　耳

　　很多人還會(huì)靠聽音樂來打發(fā)時(shí)間，他們戴上耳機(jī)，將音量調(diào)大，摒棄車廂中的嘈雜聲音，沉浸在自己的小世界中。長時(shí)間戴耳機(jī)聽音樂，尤其是高分貝下聽勁爆音樂，會(huì)導(dǎo)致耳鳴、耳朵脹痛、頭昏頭疼等癥狀。 

　　選擇輕柔音樂。北京醫(yī)院耳鼻喉科助理研究員彭好建議，車廂中多聽輕緩、柔和的音樂，聽半小時(shí)后最好取下耳機(jī)休息10分鐘。 

　　盡量佩戴頭戴式耳機(jī)。因?yàn)轭^戴式耳機(jī)佩戴時(shí)不用入耳，不會(huì)直接對(duì)外耳道造成傷害，同時(shí)也不會(huì)封閉外耳道，對(duì)鼓膜的壓力相對(duì)較小。相比之下，耳掛式、入耳式耳機(jī)會(huì)封閉外耳道，對(duì)鼓膜損傷較大。 

　　音量要適度。在嘈雜的環(huán)境下，音量更不能過大，不然會(huì)給耳朵造成疊加傷害，聽歌時(shí)音量調(diào)節(jié)以還能聽到外面的講話聲為宜�！�

　　下肢

　　長途旅行對(duì)腿部也是個(gè)極大的考驗(yàn)。久坐或久站后，最常見的問題就是足部、腿部浮腫，嚴(yán)重者還可能會(huì)誘發(fā)深靜脈血栓。 

　　踮踮腳尖、揉揉腿肚。北京大學(xué)人民醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師張海澄建議，每隔1小時(shí)就起身活動(dòng)一下，比如來回走幾步、踢踢腿等；如果空間有限，沒辦法大幅度活動(dòng)，可在座位上踮踮腳尖、勾伸腳背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促進(jìn)腳和腿部的血液回流。每當(dāng)火車到站，或長途車經(jīng)過服務(wù)區(qū)時(shí)，要抽空下車活動(dòng)一下，換換氣，做幾個(gè)高抬腿跳或原地慢跑。 

　　水要喝夠。勤喝水，每次小口喝，也能避免血液過于黏稠而形成血栓。 

　　必要時(shí)穿彈力襪。對(duì)于本身就有心臟疾病的人來說，還可借助一些輔助工具，如出行前穿彈力襪，以加速靜脈血液回流，防止血栓形成。此外，冠心病、心�；颊叱鲂谐�了要帶好平時(shí)的用藥，還要帶上一些急救藥，如速效救心丸或硝酸甘油，以防萬一�！�

　　頸腰椎

　　由于空間有限，硬座車廂及飛機(jī)經(jīng)濟(jì)艙的乘客很難有較大的活動(dòng)空間，長時(shí)間久坐后容易導(dǎo)致頸部僵硬，腰椎壓力也比較大，極易在路途中出現(xiàn)腰酸背痛的情況。 

　　備好U形枕、腰墊。沈雁英說，出行前最好隨身準(zhǔn)備一個(gè)U形枕和腰墊，坐著的時(shí)候用上它，能夠很好地緩沖頸部和腰部的壓力。如果覺得攜帶不方便，也可以把自己的大衣或羽絨服折疊起來，當(dāng)成腰墊使用。 

　　前后扭扭脖子。即使空間有限，不方便起身運(yùn)動(dòng)，每坐1個(gè)小時(shí)后，也可以在座位上進(jìn)行“微活動(dòng)”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10組，或像小龜似的對(duì)脖子進(jìn)行內(nèi)外伸縮活動(dòng)，每次10個(gè)來回左右。 

　　按摩腰部。具體方法是：1.用雙手在左右腰部上按摩，直到腰部有發(fā)熱的感覺，一般每次以按摩5~10分鐘為宜；2.擊打后背，雙手半握拳頭，在人體腰部凹陷的地方輕輕地?fù)舸颍�力度以自己能承受住為宜，每次擊�?分鐘左右。▲

　　腸胃

　　長途旅行，有的人途中不吃不喝；也有的人一路上嘴不閑著。解放軍309醫(yī)院營養(yǎng)科主任左小霞說，這兩種做法都不可取，前者可能導(dǎo)致低血糖，后者易出現(xiàn)腹脹、腹痛等不適。春運(yùn)路上體力消耗大，合理搭配飲食才能護(hù)好腸胃。 

　　吃點(diǎn)咸，少吃甜。出發(fā)前，建議買點(diǎn)燒餅、面包、壽司、餡餅、三明治、漢堡包等便于攜帶的主食，再少量地準(zhǔn)備點(diǎn)醬牛肉、豆腐干、鹵蛋等有咸味的副食，這會(huì)讓人在旅途中更有食欲。此外，帶些清洗過的新鮮蔬果，比如小番茄、黃瓜、梨、橙子等，開胃又補(bǔ)水。 

　　堅(jiān)果做零食。選堅(jiān)果、牛奶、酸奶等健康食品作為路上的零食，避免吃餅干、薯片等高油高鹽的食品。若有條件，可帶瓶礦泉水，或帶個(gè)水杯，感覺口渴要及時(shí)喝水。 

　　飛機(jī)上別喝碳酸飲料。由于正餐時(shí)段飛機(jī)上會(huì)提供食物，乘坐飛機(jī)的乘客不用為吃什么發(fā)愁，但要注意的是，在飛機(jī)上用餐，不要喝容易脹氣的飲品，如碳酸飲料；有慢性疾病的人，不要喝咖啡，因?yàn)楦呖诊w行會(huì)加重腹脹、胸悶等不適。 

　　正點(diǎn)進(jìn)餐，控制食量。一般情況下，飲食時(shí)間建議盡量與平時(shí)保持一致，但要控制食量，以七分飽為宜。腸胃不好的人，建議帶一些健胃消食片�！�

　　睡眠

　　除了護(hù)好腸胃，睡覺也至關(guān)重要，否則容易沒精打采，影響心情。 

　　睡臥鋪，多換睡姿。對(duì)于乘坐臥鋪，特別是中鋪和上鋪的乘客，雖然能躺著，但空間狹小，睡覺時(shí)要注意變換睡姿，否則容易腰酸背痛。下鋪的乘客注意蓋好被子，防止受涼。 

　　戴降噪“神器”。睡眠不好的人，準(zhǔn)備防噪音耳塞，減少呼嚕聲、孩子哭鬧聲對(duì)自己的影響。 

　　“坐客”倚靠小憩。坐硬座的乘客可準(zhǔn)備一個(gè)U形枕和腰墊，犯困時(shí)倚著椅背小憩一會(huì)兒。同樣地，這種睡法也比較適合坐汽車及飛機(jī)的乘客。若有隨行的孩子或老人，最好準(zhǔn)備個(gè)小毛毯，睡覺時(shí)蓋著肚子和腿部，以免著涼。 

　　最后，需要提醒的是，如廁也是路上一個(gè)大問題。沈雁英表示，長時(shí)間憋尿容易導(dǎo)致泌尿系統(tǒng)疾病，如有尿意，即使再擠，上廁所再麻煩，都應(yīng)該擠過去解決，人多時(shí)盡量耐心排隊(duì)等候，切忌憋尿。▲